子育て中の40代の体調不良は更年期？症状や向き合い方を教えてください

40代は女性ホルモンの減少に加え、育児や仕事のストレスが重なり更年期の症状が出やすい時期です

40代で体調不良が続くと、「年齢のせいかな」「更年期かもしれない」と不安になる方も多いと思います。更年期は閉経の前後約10年の時期を指し、女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減ることで、体や心にさまざまな不調が起こるとされています。日本人の平均閉経年齢は約50歳のため、45〜55歳が更年期にあたる女性が多いと言えます。

女性ホルモンは体温調節や自律神経、気分の安定にも関係しています。そのため、ほてり、汗をかきやすい、疲れやすい、頭痛、肩こり、イライラ、気分の落ち込み、不眠などの症状が出ることがあります。子育てや仕事、家事などで忙しく、自分の体調を後回しにしてしまうことで、更年期症状がつらくなる場合もあります。

対策としては、まず「頑張りすぎないこと」が大切です。今までできていたことができなくても「更年期のせい」だと考え、家族など周りの人にもそのように伝えておくと、協力してもらいやすくなります。そして、睡眠をしっかりとる、体を冷やさない、軽い運動をする、バランスよく食べるなど、生活リズムを整えるように心がけましょう。

婦人科で受けられるホルモン治療や漢方療法などは、更年期のつらい症状の緩和が期待できます。我慢せず、「少しつらいな」と思った段階で相談することがポイントです。

子育て中は自分のことを後回しにしがちですが、お母さんの体調もとても大切です。無理をしすぎず、周囲に頼りながら過ごしていきましょう。